冬の肩こりをストレッチで解消しましょう！

 

１「ベーシックセブン」

ベーシックセブンとは、ストレッチポールの基本となるエクササイズメニューのことを言います。カラダの各部位を「本来あるべきところに戻し、本来の正しい動きへ整える」ことを目的としたエクササイズメニューです。

 

ストレッチポールを買ったばかりの方にオススメです！

 

やり方
ストレッチポールに仰向けで乗り、手の平を天井に向けて床におく。
肩甲骨を意識しながら床で円を描くように、両腕を内側（内回り）にまわす。（10〜15回）同じように外回りも行う。

 

 

 

2 「お尻のストレッチ」

ストレッチポールを使ってお尻の筋肉「大殿筋 = だいでんきん」のケア方法を紹介します。

 

「腰痛・猫背・股関節の動きが悪い・股関節痛・歩行時に上半身がフラフラする」などを改善・軽減させたい方にオススメです。

 

やり方
ストレッチポールを横向きに床において、ストレッチポールの上に座り → 片方の足を交差して後方に手を付きフラフラしないようしっかり支え→ おしりが伸びるよう前後に動かす。（15〜30秒・1〜3セット）同じように反対側のおしりも行う。

 

 

 

３　「ふくらはぎのストレッチ」

ストレッチポールを使ってふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋 = かたいさんとうきん」のケア方法を紹介します。

 

足のむくみ・むくみのせいで足が太く見える・足の冷え・足首が硬い・膝裏痛[/太文字]」などを改善・軽減させたい方にオススメです。

 

やり方
ストレッチポールを横向きに床におき、床に座る。右脚を前に伸ばし、かかとをポールに乗せて、ポールの上を転がるように前後に動かす。右足のふくらはぎが伸びるよう（15〜30秒・1〜3セット）同じように左足のふくらはぎも行う。

 

 

 

【年末年始のお知らせ】

2022年12月31日16時までの営業

正月休み　2023年1月1日～5日　　

1月6日より通常営業