血行不良や冷えには下半身の筋トレが効く！

下半身にいった血液は重力の関係で戻りにくいものですが、それを

サポートするのが筋肉。

筋力が低下すると血流やリンパが滞り、冷えだけでなく脚のむくみ

や下半身太りにもつながるのです。

下半身には全身の筋肉の60～70％が集まっているので、脚の筋トレ

は効率的な代謝アップ、冷え解消につながります。

 

スプリットスクワット

そけい部の詰まり解消！すぐに顔色がよくなる！

①背筋を伸ばして、足を腰幅で前後に開く。

腕は腰に当て、お尻を丸めるように。視線は落とさず、まっすぐ前

を見る。息を吐いてからスタート。

 

②息を吸いながら後ろに重心を落とす。

このとき、お尻を丸め込み、前ももとそけいぶがしっかりのびてい

ることを意識して。つらくてもひざが床につく直前までがんばる。

 

③重心を後ろ脚に置いたまま、息を吐きながらゆっくり立ち上がる。

①~③を体が左右に揺れないように一定のスピードで10回繰り返す。

反対の足も同様に。

 

血行を良くしていきましょう(´▽｀)